Nedtelling

Nå dreier det meste seg om Halden Ultraintervall, ihvertfall i hodet mitt 🙂

Søndag fikk jeg en super tur til Rødtind, helt rolig i nydelig vær. Brukte en time t/r 🙂 Det er bare fantastisk å bevege seg ute i Tromsø. Massevis av muligheter, høye topper, lave topper, i marka. Og det beste av alt: Det er helt gratis 🙂

Åshild og jeg hadde treninga på Reinen på ettermiddagen. Fire deltakere og oss. Kjempegøy 🙂 Det blei fire løp i «Åshildbakken», for noen var det minst en for mye 🙂

Mandag var det Duo-intervall. Det blei ei veldig bra økt, selv om det var en lettere økt enn de foregående. Sliten blei jeg, og da er jeg som regel fornøyd 😀

Tirsdag var det siste PT. Få reps, men tungt. Eksplosivitet, tenker vi 🙂 Å jammen lurte han meg ikke skikkelig! Etter første runden la han på, men sa ikke hvor mye. Da jeg løfta av stanga for å ta andre runde med knebøy kjente jeg at det var tungt, men greide allikevel 4 reps 🙂 Etterpå får jeg vite at jeg persa på knebøy, og det ganske mye også. Blei egentlig litt forfjamsa og oppfatta det ikke skikkelig før etter at treninga var over 🙂

Onsdag blei det kun fitcamp- trening i øse pøsende regnvær. Da blei vi rett og slett våte 🙂 Det er deilig etterpå, da 🙂

Idag har jeg hatt en laaang arbeidsdag og det blei kun en rolig joggetur hjem 🙂

Nå er kofferten pakka og jeg er klar for avreise i morra 🙂 Klar for tidenes start på Halden Ultraintervall. Mange gode med, uansett løper jeg mot meg sjøl og håper jeg greier mitt mål, selv om det skal holde hardt 🙂

Godt med litt roligere på treningsfronten

Arbeidsdagene er hektiske, men veldig givende 🙂 Masse flotte ungdommer og nå starter utviklingssamtalene etterhvert. Regner med at foreldrene er minst like flotte.
Jeg gleder meg alltid til å få trent når jeg er ferdig på jobb. Den tida er min – bare min 🙂 Da er det ingen som får lov å forstyrre, min tid, meg i sentrum – bare å koble ut resten av verden 🙂

Fredag var det intervaller, og denne gangen valgte jeg å gjøre det på mølla på Evo Tromsø Nord. Litt lettere i beina etter et par rolige dager, det gjorde at jeg var positiv til at dette kom til å bli en bra økt – og det blei det. Løp kun 4×4 min med 1 min pause, men farta var bra 🙂 Hadde noen sagt til meg for en mnd siden at jeg kom til å klare å gjennomføre denne økta hadde jeg flirt av dem. «Neppe», hadde jeg sagt «blir ikke å skje!!»Men det gjorde jeg 😀 😀 Meget tilfredsstillende 🙂

Christian, Ingis og jeg så Barfotrevyen på kvelden, kjempeflinke ungdommer. Satt og humra og lo hele forestillinga 🙂
Etterpå blei jeg kjørt til Ingvild på middag. 5 Herbalife damer og en liten sjarmerende kar 😉 Kjempekoselig kveld, men god mat og masse prat 🙂

I dag, lørdag, stod jeg seint opp, herrejemini, sliten ja 😦 Helvetesuker, mer enn nok på jobb og masse gøy – det tar på 😉

De to minste hadde program på formiddagen.
Ingis hadde klassetreff på Verdensteateret , de så film med barnefilmklubben. Stor suksess 🙂 Jeg kjørte Christian og ho til byen, etterpå kjørte jeg Håkon og to kompiser til ishallen der de hadde klassetreff.
Steike være, plutselig hadde jeg aleinetid, og jeg dro ikke på trening 😉
Jeg stakk innom jobb en halvtimes tid før jeg kjørte ut til Slåttnes. Åshild deltok på en husflidsmesse der. Jeg kom hjem med noen grytekluter og en artig værvarslingsorm jeg fikk av mora hennes, og et par helt fantastiske sokker jeg kjøpte av ho.
Jeg skal handle av Åshild også, litt seinere – årets julegaver 🙂

Jeg utsatte og utsatte løpeturen, får bare lov å løpe drøyt en time, det får man jo tid til 🙂 Tilslutt kom jeg meg ut. Kjempedeilig. Blei 12 km på litt over timen – rooooolig altså.

Vi har også bestemt at vi starter en ny runde med 24fitcamp, men start 3. November. Det kommer sikkert til å bli veldig bra, men for at jeg skal trives med dette så må jeg føle at jeg gjør en god jobb. Jeg er redd for at forventningene er større enn det jeg kan leve opp til, derfor må jeg sette bremsene på litt 😉 Å ha treninger er rågøy, snakke med folk om kosthold og trening er givende og å følge dem opp er også helt supert. Mitt mål er å følge opp de som allerede har vært med noen uker og å få noe få ekstra deltakere neste runde. Jeg skal jo være lærer, mor, kone og trene selv også 🙂 Det blir nok bra 🙂

Siste innspurt før Halden Ultraintervall

Lørdag stod det intervaller på programmet og siden jeg hadde masa på fit-camp deltakerne om at de måtte trene ute, måtte jeg også holde meg ute. Selv om jeg foretrekker å løpe intervaller på mølla. Det er mye lettere å holde farta oppe. Marius Bakken som har vært en av Norges beste mellomdistanseløpere sier også at intervalltrening på mølle er bra. Mer skånsomt for beina. Jeg hører vanligvis på han. Marius og jeg er fra Sandefjord begge to og har foreldre som kjenner hverandre, så vi har tilbrakt litt sammen i barndommen 😉
Uansett så blei det 8 x 2 min i lysløypa. Jeg er faktisk fornøyd, bein som bly, men det er vel ikke anna å vente med de treningene jeg har hatt i det siste.

Søndag fikk Åshild og jeg en 19 km langtur i lysløypa. Helt utrolig deilig å bare løpe i rolig tempo, selv om jeg for første gang kjente det godt i beina på en sånn langtur. Det er jo ikke noe farlig.

At jeg skulle greie å rote meg på Fit-camptreninga på Slettaelva og delta på den gjorde jo ikke akkurat beina mindre tunge 😉 Jaja, er man glad i å trene så er man det 🙂 Artig trening var det og jeg fikk mange tips til oppvarmingsøvelser jeg kan bruke på jobb i kroppsøvinga.

Ny uke – nye muligheter.
Jeg hadde fri fra jobb på mandag og ungene fri fra skolen 🙂 Jeg og verdens beste turkamerat tok oss en tur på fjellheisen. Fantastisk deilig tur.

På ettermiddagen var det Duo-intervall med Åshild. Hjelpes 😛 Motbakkeintervaller, fornøyd med økta. Å greie å løpe med vondt i beina i 40 min, det har jeg aldri greid før. Jeg har helt tydelig pusha noen grenser de siste tre ukene 😀 Artig, artig 🙂

Sliten ja 😉

Tirsdag hadde jeg siste PT-timen i «Helvetesperioden» og da trudde jeg rett og slett Tony hadde mista helt dømmekraften. Jeg viste jeg møtte til en høyrepetisjonsøkt, men 30 repetisjon på knebøy, 4 runder, med påfølgende 1 min burpees og 1 min kneløft. Hallo!! OMG – og det verste er at jeg greide nesten alle 4 rundene. Klapp på skuldra til meg 🙂 Det blei jo en god økt og formen min er vel ganske så bra nå 😀
Godt å slappe av et par timer på Barcotrevyen etter det 😉

Onsdag  det fast Fit-camp, veldig gøy og helt passe trening for meg. Masse positive mennesker 🙂

I dag har jeg bare hatt det supert. Å få lov være ute på tur med friluftsgruppa mi i over 4 timer er bare helt fantastisk. Turen gikk til «Gutta på skauen» i Tromsdalen. Det er helt utrolig å ha en gruppe elever med på tur som IKKE klager på at de er slitne, som IKKE spør hele tida om når de kan gå hjem, men som heller lurer på når neste tur er og hvor den går 🙂

Jeg var 10 minutter hjemme før jeg igjen måtte være vakt på Barfotrevyen, ja, ja… Har ikke fritidsproblemer ihvertfall.
Løpeøkta jeg hadde lyst på i dag fikk jeg ikke til. Grrrrrr. Men kanskje jeg har godt av en dag med «hvile» 😉
I morra er siste tøffe økt (intervaller) før det blir mest kos frem til Halden Ultraintervall 1-2 november.

Helvetesuke nr 2 :-p

Ja, kjøret har bare fortsatt :-p

Søndag hadde Åshild, Elisabeth ( Northern Runners) og jeg en helt fantastisk tur til Nonsbu og Blåkllkoia. Vi brukte ca en time til Nonsbu, en snau time til Blåkollkoia og halvanna ned til Tønsvika igjen. At siste delen, som faktisk er den korteste, tok så lang tid hadde med at Pompel og Pilt (Åshild og meg) ikke er noen gode stifinnere 😉
Vi skulle gått tilbake over elva før vi så løp nedover, det gjorde vi ikke, og for å ikke havne i Kroken så måtte vi løpe langs elva. Vi fant aldri noe sted å komme over tørrskodd, så tilslutt vassa vi over, men da var vi helt nede i Tønsvika.
Ellers var turen helt fabelaktig. Fantastisk vær, hyggelig selskap og en super løpetur. Det blei en skikkelig langtur, akkurat sånn jeg liker det 🙂

Etter et par timer hjemme var det klart for fit-camp trening på Slettaelva, Åshild hadde hovedansvaret, men jeg greide jo ikke holde meg i ro. Så litt ekstra trening blei det 😉

Mandag var det klart for duo-intervall med Åshild. Trur vi begge kom dit med litt blanda følelser. Vi visste begge at dette kom til å bli en tøff økt :-p Jeg hadde bestemt meg for at jeg heller skulle stupe av mølla enn å hoppa av fordi jeg er feig, men jeg hadde ingen forhåpninger om å klare å holde samme fart som sist.
Men noen ganger er kroppen snodig. Jeg var sliten og tung i beina, men allikevel gjør jeg en bedre økt en forrige mandag 🙂 Bedre fart både på gampinga og spurtene 🙂 Veldig overraska, og veldig fornøyd 🙂

For de som er interesser så er intervallene som følger. 1% stigning. 6 min – 2 min pause – 2 maxspurter på 25 sek med 10 sek i mellom- 1 min pause. For så gjøre det samme med 5 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min. Fra tre til ett minutt var det bare 1 minutt pause før spurtene. Farta er individuell, fra person til person, men det skal være tungt 🙂
Jeg hoppa av etter det siste minuttet og hadde så lyst til å juble, for jeg gjorde en solid økt, men da fikk vi to ekstra spurter i straff, fordi en av oss hadde støtta oss med handa på en tidligere spurt – og det må dere skjønne -det er ikke lov 😀

Seinere på ettermiddagen var jeg med på et Spis Smart foredrag i forbindelse med fit-campen. Hehehe, da sank jeg bare ned i en sofa og lytta. Ikke mye energi igjen i skrotten da gitt 😉

Spis Smart foredrag

Tirsdag måtte jeg dra hjem fra jobb fordi Håkon hadde sykla til skolen, ikke no lurt, fordi det var sykt glatt. Han hadde detti og slått hodet og var litt groggy. Etter å ha sovet en stund ville han bake boller. Han skulle gjort det i mat og helse på skolen. Og Håkon er flink på kjøkkenet 😀

På ettermiddagen var den en høyrepetisjonsstyrkeøkt. Å fytti flate – tung i beina?? JAAAAAA !! Men igjen gjorde jeg en god økt. Merkelig, akkurat som om at når man er i siget og da orker man mye mer enn man trur.

På kvelden måtte jeg ta en ekstra treningsøkt på fit-campen fordi de andre instruktørene var opptatt. Da leda jeg bare treninga, hadde ikke sjans til å være med selv.

Onsdagene har jeg fast Fit-Camp treninga på Charlottenlund. Denne dagen møtte 23 treningsglade. Herregud det er gøy å lede og inspirere andre, og det blei ei fin økt for meg også 🙂

Torsdag var det styrke, tyngre med færre repetisjoner. Beina var som bly, men jeg trur egentlig jeg gjorde en god trening, men mitt fokus var bare å gjennomføre fordi jeg var så tung i beina. Men artig, det var det. Det er artig å kjenne at man er skikkelig sliten og at man faktisk orker enda mer 🙂 På treninga fikk jeg trusler, jeg oppfatta det ihvertfall som trusler ;-), om at hvis det ikke var bra nok teknikk så fant vi på en anna øvelse. Gjett om han veit at han trykker på de rette knappene. En anna øvelse??? Å ikke klare det som forventes??? Nei, over mitt lik….eller ihvertfall så skal jeg kjempe for å klare det som er forventa av meg:-)

I dag har det ikke vært no særlig til vær, men trening må man gjennomføre. Hurtig langkjøring. Nja, ihvertfall blei det hurtig, men noe langkjøring er jeg ikke helt enig i. Det blei 10 km med fart + oppvarming og løping hjem etterpå, til sammen 12-13 km. Tungt, men hadde kontroll. Løp 10 km på i underkant av 46 min, det er en grei treningsøkt 🙂

Løpeselfie

Kvelden blei avslutta som foreldrevakt på Barfotrevyen på Langnes. Masse flotte ungdommer 🙂

«Helvetesuke»

Etter eget ønske har vi speedet opp treningene denne uka 😛 Noen ganger må man bare komme seg ut av komfortsonen, det er ikke alltid like lett å gjøre aleine når hverdagen med jobb og familien går sin gang. Jeg syns det har gått bra denne uka, sliten, men med masse energi 🙂

Mandag hadde Åshild og jeg duo-time. Intervall på mølla, tanken er at vi kan pushe hverandre litt også.

Å heidundrande du! Jeg har aldri i hele mitt liv hatt en så tung intervalløkt. Jeezes 😛 Der fikk jeg virkelig pusha til det ytterste. Klarte ikke alt til min store irritasjon, men det var ikke så farlig ser jeg i ettertid 🙂 Farta blei litt høy i starten og beina blei stive. Skader skal jeg ikke ha, så etter at tempoet blei justert litt gikk det veldig bra 🙂 Følelsen etter en sånn her økt er jo bare helt fantastisk (når man greier å puste igjen 😉 ). Ny sånn her økt på mandag – Hjelp. Skrekkblanda fryd 😀

Tirsdag var det styrke. Veldig tung økt det også. Litt tunge vekter og maaaaange repetisjoner. Man må jobbe masse med hodet når man veit at det skal gjennomføres mellom 15-20 repetisjoner, og jeg setter alltid som mål å greie det meste som det settes krav til. Det er god trening mentalt. Det gjør bra vondt i musklene på slutten, akkurat sånn jeg vil ha det.

Onsdag var jeg glad jeg hadde gym med klassen – og utegym i finværet. Med min støle kropp var det godt å løpe lett bortover til Charlottenlund, ta noen bakkeintervaller sammen med dem og etter at timen var over løpe tilbake igjen. Det er jo helt herlig å få være ute når været er som det er for tida, litt kaldt, men det er bare å kle på seg.

På kvelden var det fit-camp trening. Kjempegøy og trening blei det på meg også 🙂

Etter lunsj på torsdag var det tur med friluftslivgruppa til Langvannet. Fantastisk, med bål og kos 🙂

Torsdag var det igjen styrke 😛 Like tungt som de andre treningene 😀 Tyngre vekter og færre repetisjoner denne gangen. Jeg liker å slite, selv om jeg sikkert syter litt underveis i treningene, men etterpå. Ingenting slår den følelsen 🙂

Fredag var det full fart på jobb, jeg var raskt hjemom for å skifte. Ingis og Håkon laga seg pannekaker og siden jeg skulle spise Baccalao med jobb seinere, trengte jeg kun en shake. Jeg kjørte bort på Slettaelva og løp opp på Kjølen. Det var altså helt fantastisk i finværet. Jeg traff ikke noe annet levende enn en flokk med reinsdyr. Tenk hele fjellheimen for meg selv. På toppen var det litt surt, men etter et par minutter i varmebua på toppen løp jeg ned igjen. Herlig 😀

Festen med jobb var veldig hyggelig og det at jeg valgte å kjøre gjør at jeg er klar i toppen til resten av helga. Ville vært idiotisk å ødelegge en så bra treningsuke med å feste det bort i går 😉

I dag har jeg bare tatt det med ro hjemme, burde jo egentlig vært ute på fjellet, men, men… Jeg hadde fått beskjed om å kjøre en tøff hurtigøkt med fart i. Puh, sånne hurtigøkter er best å gjøre på asfalt. Det blei tungt, men jeg er veldig fornøyd 🙂 10 km på under 42 min, det er slett ikke verst på trening.

I morgen blir det langtur på fjellet med Åshild og ei til. Det kan ikke bli anna enn bra 🙂

En utrolig artig uke

Jeg liker å ha mye å gjøre, men denne uka har muligens vært i overkant hektisk, men utrolig gøy.

Som vanlig går det i ett på jobb. Har studenter nå og det er jo alltid spennende, dessuten får jeg masse nye impulser og ideer 🙂

Utsikta fra kontoret på jobb 🙂

Uka kan deles inn i fire hoveddelen: Jobb, familie, trening og ikke minst oppstart av 24 fitcamp 🙂

JOBB
På jobben har det gått greit, men det er ikke no kjære mor å ha studenter. Her skal man observere og gi relevant og konstruktiv tilbakemelding til dem. Dessuten har jeg egen planlegging å gjøre , samt vurdering av elevene.
Et lite pusterom var idrettsdagen på tirsdag. Hektisk med veiledning av studenter før lunsj og fullt kjør i Tromsøhallen med seks klasser etter lunsj. Pusterommet er når jeg kan stå ute i godværet og bare klokken elevene inn etterhvert som de er i mål på terrengløypa.

Ved skihuset

FAMILIE
Familiemessig kan det fint oppsummeres med foreldremøte for Henriks lag på mandag, bursdag og fotballavslutning for Ingeborg på onsdag, fotballkamp for Håkon på torsdag, fredag hadde jeg banevakt på Bjerkakerbanen fra 19.30-23 :-p

4. trinn

Åpen dag på Workinnmarka skole lørdag fra 10- 14 og 60 årsdag for Christians onkel fra kl 17. Helt normal uke 😉 I tillegg er Henrik opptatt hver eneste kveld med Barfotrevyen på Langnes skole, så her er det bare å kjøre og hente 🙂

Farmor og tre barnebarn

Tre til 🙂

TRENING

Treningsmessig har det vært en ok uke. Jeg var fryktelig stiv i beina etter halvmaraton på søndag, men det var vel ikke anna å vente etter årsbeste 🙂 1:31:58 🙂
Det blei en løpetur på mandag, 8 km, det er den vondeste løpeturen jeg har hatt på leeeenge, men etterpå var beina bedre.
PT timen på tirsdag blei roligere enn vi hadde tenkt, blei for mye skravling, men grei nok. Bynner å få til litt teknikk og da går det etterhvert an å dra på litt.

Onsdag blei faktisk treningsfri, altfor mye annet på tapetet og jeg orka rett og slett ikke å prioritere det 😉

Torsdag var det igjen PT, og denne gang blei den bra tøff 😀 Enda vil jeg bli pusha mer. Jeg kan godt si det nå, for under treninga vil jeg jo bare slippe unna 😉 Men jeg MÅ bli flinkere til å presse meg og tåle smerte, er jo ikke farlig akkurat og følelsen av å lykkes etterpå er jo unik 🙂

Fredag og lørdag har jeg fått med roliger treningsturer på øya, ca ei mil begge gangene. Deilig.

24FITCAMP TROMSØ SENTRUM
Det nye denne uka har vært oppstart av 24fitcamp, det har vært moro og veldig mye jobb, men givende -helt klart.

Tirsdag hadde vi informasjonsmøte og scanning av alle deltakerne. 30 stk på infomøtet er bra 🙂
Onsdag var det test på Charottenlund, retest for de som hadde vært med i september. Armhevinger, knebøy og doggis (løping i 2 min).
Etter det hadde jeg en behovsanalyse sammen med Ingvild, lenge siden jeg har gjort det så det var greit med litt hjelp 🙂

Torsdag hadde jeg fire behovsanalyser (45 min på hver) og fredag hadde jeg tre :-). Veldig moro å snakke med folk om trening og kosthold, og kanskje være med å hjelpe til så de får en sunnere og bedre livsstil 🙂

Nå er det endel etterarbeid med å sende ut mailer med kostholdsplan, scanningresultater etc. Og i neste uke starter vi treningene 🙂 Gledings 🙂